相撲部とはもう言わせない!!!!!!1週間で3キロ減、小さな努力で大きな幸せを得る方法!!

少しの期間で

体の中を健康で美しくできる

って言われたら…

ニヤニヤが止まらないですよね。

こんにちは！

ワタナベです！

今回は、

短い期間で勝ち誇れ、

「プチ断食」

についてお話していきます

この記事を読んだあなたは、

短期間で望んだ体を得るチャンス!!

最後まで読まなかったあなたは、

体型を永遠に、馬鹿にされ続けるかも…

プチ断食、実は

ダイエットでは無いんです。

食べないことで痩せはしますし、

ダイエット目的でするのも構いません。

真の目的は、

体の更なる機能を取り戻すことです。

食べない=胃を休める事で

大きな効果が得られます。

では、

さっそく紹介していきます

↓↓↓↓

①得られる効果

断食をする事で、血液がサラサラになり

血行が良くなることで、

栄養が全身に行き渡り

美肌効果を得られます。

また、胃腸がスッキリし

休ませることで免疫力が高まり、

ニキビや肌荒れなどのトラブルを

抑えることができます。

カロリーを抑えつつできるので

結果的にはダイエットにつながり、

食事改善の習慣もつく

素晴らしいメリットが沢山あります!!

②プチ断食のやり方「予備断食」

プチ断食を始める前に1、2日の

予備の断食をしなければなりません。

運動前のストレッチ・準備体操

と、考えてもらえればいいです!!

朝食と昼食は

量はいつもの80%で

野菜やフルーツ中心!!

消化にいいものを食べ、準備をします。

夕食は、いつもの半分！

水分を多く取っておき、

デトックス効果を高めて

万全な状態を作りましょう！

③やり方「実践中」「実践後」

断食中は水以外は摂取禁止です。

ただし、野菜ジュースなどでも

取り組んでもらっても構いません!!

1.5L以上/日を心がけてください。

断食後は、臓器を徐々に

慣れさせるために

2、3日は消化にいいものを

食べてください!!

消化にいいものは、

納豆、豆腐、わかめ、もずく

野菜など、沢山あるので

しっかり補給してください。

短期間で得られる効果は

とてつもなく大きいです。

しかし、調子に乗って

元のような生活をしてはいけません。

ストイックさを求められる

「プチ断食」ですが

憧れた体型になる為なら

今すぐに挑戦すべきです!!!!

最後まで

ご覧頂き

ありがとうございます!!

次のテイラー・スウィフトは私!?!?1ヶ月で8キロ減、楽しいダイエット!!!!

痩せたいと思ってるあなた、

大好きな趣味がダイエットに繋がる、

と言われたら

どうします?????????

こんにちは！

ワタナベです！

今回は、

趣味を活かす!!!!!!

「カラオケダイエット」

についてお話していきます。

趣味や、好きなことが

ダイエットになるなら

とても効率的で、

とても楽にできちゃいますよね??

この記事を読んだあなたは、

楽しく、効率的に美ボディをGET!!

最後まで見なかったあなたは、

ブヨブヨボディで、涙することに…

ということで、

「カラオケダイエット」について

紹介していきます↓↓↓↓

①効率の良さ

100キロカロリーを消費するためには

散歩は30分

ジョギング25分

自転車20分かかります。

ところが、カラオケなら

10キロカロリー消費する曲を

10回歌うだけで

簡単に消費することができます!!!!

キツい運動をしたくない人には

とても最適で、

カラオケも楽しめて

効率的の次元を超えてますね…

②得られる素晴らしい効果

ダイエットなので

体重減量は勿論、

歌うことで表情筋を柔らかくし

顔をスッキリさせられます!!

更に、腹式呼吸をすることで

お腹をスッキリさせることができ、

自律神経が整い

ストレス発散の効果も得られます!!

③カラオケダイエットの頻度

楽しいカラオケで

喉への負担をさせるのは良くないので

週4回以内、

2時間/日を目安に行いましょう！

こんなに効率的で、効果の出る

楽しいダイエットは最高ですよね!!

明日から「カラオケダイエット」で

素早く幸せをつかみませんか???

最後まで

ご覧頂き

ありがとうございます!!

二足歩行の豚卒業!!!!!! 確実な成功が欲しいあなた、ダイエット前に落とし穴埋めときません??

「私、なんで太ったの??????」

始める前に再確認

自分を貶めていた原因を

ぶちのめしましょう!!!!!!

こんにちは！

ワタナベです！

今回は、

絶対にやるべき!!!!

｢改める為の生活チェック｣

について話していきます！

生活チェックして何がわかるの？

何の意味があるの？

自分のことは自分が一番わかってる‼︎

そう考えた方多いと思います。

ですが、全ての物事において理由

があるように

太ってしまった原因は、

ちゃんと存在するんです……。

生活を改めて見直すことで

何が自分を太らせていたのか、

痩せない原因だったのか、

手に取るように分かっちゃうんです。

ここまで読んだあなたは、

痩せに対する強い思いが

幸運を掴ませます!!

読みやめた方は、同じ落とし穴に…

ということで、

3つのチェック項目を確認して

一緒に落とし穴を

埋めていきましょう！！

①食生活

人間には一日に必要な栄養摂取量

というものが決まっています。

その均衡を崩すことにより、体に

ダメージを与えることになります。

バランスだけでなく、

的確な摂取量を考えた

最高の食事に変えることが

ダイエットの第1歩です。

②睡眠の質

睡眠中には、

ダイエット・美容に影響する

ホルモンが分泌されます。

睡眠時間短くないですか？

短い睡眠・質の悪い睡眠は

疲れの取れない体をつくり

代謝を下げることにもなります。

良質な睡眠取れていますか??

③運動不足

休みの日や、暇な時間

全く動かずに

ゴロゴロしたいですよね…

でも、それは大きな落とし穴です。

2週間運動をしないと

体の4分の1の筋肉が落ちる

と、言われています

でも、それだけじゃないんです。

その筋肉を戻すのに

3倍の時間が必要だ

と、言われています

動いていない時間、勿体ない。

太ってしまった原因は

人それぞれ違うと思います。

しかし、この3つが

完璧にできていると胸を張れますか??

ダイエットを始める前に

まずは生活を見直して、

良いスタートを切りませんか？

あなたなら必ずできます!!!!!!

最後まで

ご覧頂き

ありがとうございます!!

効果3倍!!!! ハードな水泳ダイエットで、セクシーボディに大変身!?!?!?

「時間があるけど、

 何すればいいか分からない……。」

時間が有り余ってるなら

ストイックに最短記録目指さない？？

こんにちは！

ワタナベです！

今回は、

時間がある方限定

「水泳ダイエット」

についてお話していきます。

水泳は陸運動よりも

3倍の効果があると言われています

短期間かつ、ハードで

ストイックなダイエットが可能です

では、

どれだけ水泳ダイエットが

効果があるものなのか

紹介していきます↓↓↓↓

①抵抗利用で、全身ダイエット!!

陸運動は足など局所に

負荷がかかるのに対し、

水中では常に全身が

抵抗を受けます。

全身に負荷がかかる事で

全身ダイエットの効果が得られます。

バランスの良い体型を得るのに

うってつけですね!!!!

②体への負荷が少ない

水の中では浮力が働き

体に加わる負荷が少なくなります

激しい運動ができない方も

安心してできます。

消費カロリーが大きいながらも

負荷が少ない分、

疲れても続けてできて、

最強のダイエットですね!!

③血行促進の効果

水泳ダイエットをすると

自然に血行を促進します

その効果で体温を高く保ち

全身の血流が良好になります

血流が良くなると、

凝り・むくみの改善にもなり

無理をせずに

体の調子を整えることができます。

水泳ダイエットは

ハードであり、時間がある方に

おすすめなダイエットですが

やってみたいと思いましたか？

短期間で成果を出したい!!

そう考えている方は

メリットの多い

水泳ダイエットをやってみましょう!!

最後まで

ご覧頂き

ありがとうございます!!

理想体型と健康の両立‼︎‼︎3日で-1キロ⁉︎今日から始める「食生活改善」‼︎‼︎

「ダイエットは米を食べないもの♪」

その発想は超危険!?!?

少ない知識でダイエット始めて

失敗したくないですよね???

こんにちは！

ワタナベです！

今回は、

忙しい人でもすぐできる

「今日から始める食生活改善」

についてお話していきます。

ダイエット=糖質制限

確かに大事なことではありますが

人間には1日必要な

エネルギーの摂取量が決まっています。

全く米などを食べないことは

体に悪影響を及ぼします。

食べる量をぐんと減らしても

ストレス溜まっちゃいますよね…

そこで、食生活改善で

やるべきことは何か、

どうやっていくべきなのか、を

紹介していきます↓↓↓↓

①1日食べる米の量はおにぎり一個分

全く米を食べずに

糖質を取らないことも危険

かといって、取りすぎると意味が無い

減量する為にはこれがベストな量!!

食べるタイミングは

できるだけ朝か昼

お腹が空いたと思ったら

野菜でカバーしていきましょう!!

②水溶性食物繊維をしっかり摂る

ゴボウやきのこ、アボカドやニンニク

摂取することで腸がスッキリします

緑黄色野菜と掛け合わせて

最強のサラダを作るのも良いですね☆

③我慢せずに食べれるおやつ

お菓子好きな人は

我慢しすぎるとストレス溜まりますよね

リバウンドを防ぐためにも

最適なおやつを食べる事が大事です

ダイエット中オススメなのは

アーモンド、チョコ、ドライフルーツ

チョコはカカオ70%以上の物で

1日35ｇを目安に食べましょう！

意識して持続するだけで

効果が得られる「食生活改善」

ストレスや、体に害なく

健康でいられる体型が作られます

今日からでも明日からでも、

すぐにできることなので

健康とダイエットの両立を考えた

食生活改善をやってみませんか？

最後まで

ご覧頂き

ありがとうございました！！

やり始めて1ヶ月で3キロ減！？伸び伸び楽しく憧れの体型への近道に⁉︎

「さぁ、今日からダイエット頑張るぞ‼︎」

意気込みは100点。

ダイエットを始めるそこのあなた‼︎

ただ、始めるだけじゃ勿体ない…

こんにちは！

ワタナベです‼︎

今回は、

「ストレッチダイエット」

で得られる効果について

お話していきたいと思います。

ストレッチだけで痩せれるの？？

そう思った方がいると思いますが、

違います。

既に行っているダイエットの効果を

ストレッチで高めるんです！

どのような効果が得られるのか

早速、見ていきましょう↓↓↓↓↓

①脂肪燃焼率UP↑↑↑↑

冷え性や凝り・むくみがある方

実は血行不良を起こして

脂肪が落ちにくい体に

なっていたのです。

ストレッチをすることで

血流が促進され、

脂肪が燃焼しやすい体になり

太りにくい体ができあがります。

②睡眠の質がUP↑↑↑↑

寝る前にストレッチをすることで

副交感神経の働きが良くなり

成長ホルモンの分泌が活発化。

脂肪がつきにくい体ができあがります。

③基礎代謝のUP↑↑↑↑

ダイエットは「基礎代謝」が重要で

体が硬いと血行が悪くなり、

老廃物を溜めやすい体

=基礎代謝が低い体ができます。

ストレッチを継続して行うことで、

体を柔らかくし

基礎代謝を向上させることで

痩せやすい体を作るサポートができます。

ストレッチを行うことで、

ダイエットの効果をさらに上げます↑

より少ない時間で

幸せを掴むためにやってみませんか？

これをみた瞬間から

ストレッチを始めて、

昨日までとは恐ろしい程違う

健康的な毎日を手に入れましょう！

最後まで

ご覧いただき

ありがとうございました！